اگر شما به کمر درد دچارید ، باید بدانید که به شکم خوابیدن بدترین نوع خوابیدن برای شما بع حساب می‌آید .
 
چکیده : درد های شدید و حاد و گرفتگی و تیر کشیدن های ناگهانی یا دائمی می تواند بسیار آزار دهنده باشد و گاهی به نقاط دیگر بدن نیز سرایت کند و آنها را دچار درد کند ، با انجام حرکات صحیح و نکات درمانی می توان در یک دوره زمانی آنها را تسکین داد و تا حد بسیار زیادی درمان کرد.

تعداد کلمات 842 / تخمین زمان مطالعه 4 دقیقه
 
 فاطمه زهرا شادمان

مقدمه 

گاهی ممکن است کمر درد بدون هیچ دلیل خاصی شروع شود و به نقاط دیگر بدن نیز سرایت کند .
این درد ممکن است ران و پا را نیز دچار درد کند و شما را از انجام کارهای تان و حتی تکان خوردن از جای تان باز دارد.
رعایت کردن نکات درمانی باعث می شود انجام کار های شما به شکل صحیح باشد و درد کمر شما بهبود یابد .
ورزش ها و راهکار های درمانی زیر را می توان در دوره درمانی درد کمر تان انجام دهید تا روند درمانی شما بسیار سریع تر و بهتر پیش رود .
 
راهکارهای درمانی برای بهبود کمر درد 

۱- استفاده از گرما و سرما

اگر نمی‌دانید برای از بین رفتن گرفتگی‌های کمرتان گرما بهتر است یا سرما ، می توانید از هر دوی آنها استفاده کرد .
استفاده از گرما و سرما یکی از راه های مؤثر برای رفع گرفتگی ها است که تا حد بسیار زیادی می تواند درد شما را تسکین دهد.
ابتدا سی دقیقه کمر خود را با یخ سرد کنید و بلافاصله بعد آن سی دقیقه با کیسه آب گرم ، گرم کنید.
ابتدا با استفاده از یخ که در کیسه قرار داده اید حدود ده دقیقه ناحیه درد را ماساژ دهید ؛بعد از آن یخ را نیم ساعت در همان مکان قرار دهید .
استفاده از یخ برای کاهش تورم ، گرفتگی ، رگ به رگ شدگی عضلات کمر کمک می‌کند .
برای گرم کردن کمر خود می توانید از حوله گرم و کیسه آب گرم استفاده کنید و آن را بر روی کمر قرار دهید و هر نیم ساعت عوض کنید.
گرم کردن کمر باعث باز شدن عضلات منقبض شده می‌شود و گرفتگی ها را تا حد زیادی بر طرف می‌کند .
 

۲- حرکات کششی برای رفع گرفتگی

یک روش خوب برای کشیده شدن عضلات کمر ، ورزش های کششی آرام است ؛ مانند اینکه دراز بکشیم و زانو هارا در شکم خود جمع کنیم .
در این روش عضلات پشت و کمر کشیده می‌شود و روند درمانی آن سریع تر از عضلاتی است که کشیده نمی‌شوند.
بعد از کشیده شدن کمر ، دوباره پا ها را دراز کنید و این حرکت را تکرار کنید.
 

۳- خوابیدن به پشت

اگر شما به کمر درد دچارید ، باید بدانید که به شکم خوابیدن بدترین نوع خوابیدن برای شما بع حساب می‌آید.
بهترین شکل خواب برای شما ، خوابیدن به پشت ، به شکلی که بر زیر زانو های خود یک بالش کوچک قرار داده باشید است ، البته بالشی که زیر گردن شما هم قرار دارد نباید ارتفاع زیادی داشته باشد .
اگر در این حالت خواب سعی بر این داشته باشید که کمر شما به زمین تماس داشته باشد ، میتواند درد شما را در طول خواب از بین ببرد.
 

۴- توصیه‌ی غذایی برای بهبود درد مفصلی 

خوردن زرده تخم مرغ و عسل ، خورشت فسنجان ، خورشت کرفس ، کلم پلو با زیره ، چای زنجبیل ، خرما ، انجیر ، نخود ، کشمش ، مغز گردو ، سیر ، پیاز ، اسفناج ، گوشت جوجه آب پز ، مارچوبه ، آب اسفناج ، آب تره برای بهبود کمر درد و درد مفاصل مفید است .[1]
 امام رضا ( علیه السلام ) استفاده از نخود را برای بهبود کمر درد توصیه می کنند و می فرمایند: « اَلْحِمَّصُ جَیِّدٌ لِوَجَعِ الظَّهْرِ؛» نخود براى کمر درد مفید است. [2]
 

۵- از تخت درست پایین بیایید

وقتی از خواب بلند می‌شوید ، همان ابتدا سعی بر بلند شدن ناگهانی نداشته باشید.
بلکه ابتدا باید به آرامی خود را به لبه تخت بیاورید و پاهای خود را پایین قرار دهید و بگذارید که بدن تان آرام شود و به آرامی بلند شوید .
 

۶- مصرف روزانه یک عدد آسپرین

مصرف یک عدد آسپرین در روز موجب از بین رفتن درد می‌شود.
کمر درد غالبا با التهاب در اطراف ناحیه درد همراه است و دارو های ضد التهاب ساده مانند آسپرین و ایبوپروفن می‌توانند به رفع درد کمک کند.[3]

 
پاورقی
[1] خدادای، مصطفی، طب سنتی، جلد یک، قم: سپهر اندیشه، 1396 ، صفحه 18
[2] کلینی، محمد بن یعقوب ، اصول کافی، ترجمه و شرح، کمره ‌ای، محمدباقر، جلد 6، قم: اسوه 1375 ، صفحه 343
[3] تکاک، دبورا، ترجمه مینا اسماعیلی، درمان های خانگی، جلد 3، تهران: گلبرگ، 1380، صفحه 33

منبع 
کلینی، محمد بن یعقوب ، اصول کافی، ترجمه و شرح، کمره ‌ای، محمدباقر، جلد 6، قم: اسوه 1375
تکاک، دبورا، ترجمه مینا اسماعیلی، درمان های خانگی، جلد 3، تهران: گلبرگ، 1380
خدادای، مصطفی، طب سنتی، جلد یک، قم: سپهر اندیشه، 1396
 

بیشتر بخوانید :
5 روش جدید درمان کمردرد
چند راهکار برای درمان "کمر درد"​​​​​​​
کمر درد (علل,علایم , پیش گیری و درمان)​​​​​​​
دوای کمر درد شما اینجاست​​​​​​​